Як людям з ампутацією підтримувати фізичну форму
Автори
Підтримка належної маси тіла та регулярні фізичні вправи — елементи здорового способу життя, які варто включити у щоденний розпорядок. Вони особливо важливі для людей з ампутацією, адже здорове харчування, заняття спортом або прогулянки можуть принести користь у довгостроковій перспективі.
Читайте також: Хода з протезом: поширені помилки і поради щодо корекції
Чому варто підтримувати фізичну форму?
Важливо підтримувати стабільну масу тіла, щоб забезпечити правильну посадку протеза.
Люди з ампутацією витрачають більше енергії на повсякденну діяльність, тому гарна фізична форма допомагає підвищити витривалість. Також для використання протеза необхідна достатня м’язова сила.
Підтримання культі (кукси) та здорових кінцівок у формі дуже важливе для мінімізації можливих довгострокових наслідків ампутації: повторюваних пошкоджень від навантаження, зменшення кісткової маси, артриту.
У людей з ампутацією нижньої кінцівки гімнастика сприяє покращенню ходи та зменшенню болю у спині. У людей з ампутацією верхньої кінцівки фізичні вправи допомагають зберегти гнучкість і силу в іншій кисті, лікті та плечі.
Вправи з обтяженням (навантаженням на м’язи та кістки) можуть підвищити мінеральну щільність кісткової тканини, що знижує ризик розвитку остеопорозу.
Плавання є видом фізичної активності з мінімальним навантаженням, тоді як важка атлетика створює більший опір м’язам і кісткам, сприяючи їх зміцненню.
Фізична активність не лише допомагає підтримувати оптимальну масу тіла, а й знижує рівень стресу і тривожності. Здоровий спосіб життя також зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і діабету з віком.
Регулярні фізичні вправи сприяють кращому сну, підвищенню впевненості в собі та, що найголовніше, поліпшують загальне самопочуття. Ендорфіни, що виробляються під час активності, не лише зменшують біль, а й покращують настрій.
Читайте також: Як доглядати за куксою кінцівки: гігієна після протезування
Як дізнатися, чи маю я здорову вагу?
Зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що ваша маса тіла відповідає рекомендованому діапазону для вашого віку та зросту.
Ми всі маємо різні типи фігури; підтримувати здорову масу тіла не обов’язково означає бути худим.
Звичайне співвідношення зросту та ваги у вашому випадку може не бути коректним, оскільки штучна кінцівка зазвичай важить менше, ніж справжня. Щоб отримати правильну цифру, до ваги може знадобитися додати один-два кілограми.
Якщо вам рекомендовано схуднути, попросіть свого лікаря або дієтолога допомогти підібрати програму схуднення.
Як підтримувати себе у формі та залишатися здоровим?
- Їжте регулярно і не пропускайте прийоми їжі. Сніданок особливо важливий, оскільки допомагає активізувати метаболізм після нічного уповільнення.
- Додайте в раціон достатньо фруктів і овочів.
- Займайтеся фізичними вправами щонайменше три рази на тиждень по 30 хвилин (якщо ви раніше не тренувалися, починайте поступово).
- Тренування низької інтенсивності можуть бути не менш ефективними, ніж інтенсивні. Наприклад, швидка ходьба — це простий і результативний спосіб залишатися активним.
Техніка тренування – налаштування та пристрої
Професійні тренери можуть допомогти вам розробити унікальну програму вправ відповідно до вашої ампутації.
Можливо, ви спробуєте себе на іншій позиції в спортивній команді. Наприклад, людині з ампутацією ноги вище коліна може бути легше бути воротарем хокейної чи футбольної команди.
Щоб забезпечити більш надійну фіксацію під час інтенсивних видів фізичної активності (катання на ковзанах, лижах, біг) можна носити спеціальний чохол або ортез (фіксувальний бандаж).
Люди з протезами верхніх кінцівок можуть користуватись спеціальними адаптивними пристроями для занять важкою атлетикою, грою в хокей, гольф, у спортивних іграх з м’ячем та в інших активностях.
Важливо проконсультуватися з лікарем і протезистом, щоб переконатися, що ваш протез підходить для обраної активності.
Для людей з протезами нижніх кінцівок існують спеціальні компоненти, як-от колінні модулі чи стопи для активного рівня мобільності, а також ротатори, що допомагають у спорті. Крім того, є спеціальні рекреаційні протези для таких занять, як катання на лижах або плавання. Ваш протезист може порадити доступні комерційні рішення або виготовити пристрій індивідуально для вас.
У тренуваннях варто передбачити вправи, які рівномірно зміцнюють усі м’язи залишкової кінцівки, щоб уникнути м’язового дисбалансу, що може вплинути на ефективність користування протезом.
Існує багато способів підтримувати фізичну форму — головне знайти той, що підходить саме вам!
Цей матеріал наданий організацією The War Amps для перекладу та публікації на сайті Global Medical Knowledge Alliance (GMKA). Оригінал доступний за посиланням: The War Amps. The War Amps не має комерційних зв’язків із виробниками чи постачальниками протезів або ортопедичних пристроїв і не просуває жоден конкретний продукт чи метод лікування. Для вибору найкращого варіанту лікування зверніться до свого лікаря. |