Занурення в холодну воду - дослідження виявило його користь і ризики
Дослідники Університету Південної Австралії провели систематичний огляд та метааналіз впливу занурення в холодну воду на здоров’я та самопочуття. Результати дослідження опубліковані в журналі PLOS ONE.
Аналіз 11 наукових робіт за участю 3 177 осіб показав, що холодна вода може знижувати рівень стресу, покращувати якість сну та позитивно впливати на загальний рівень життя. Водночас ефект виявився тимчасовим та залежав від тривалості й частоти занурень.
Занурення в холодну воду широко використовується у спорті для відновлення атлетів, однак його вплив на загальну популяцію досі недостатньо вивчений.
«Наше дослідження показало, що холодна вода може знизити рівень стресу, але лише на 12 годин після занурення. Також ми виявили, що учасники, які приймали холодний душ тривалістю 20, 60 або 90 секунд, мали незначне покращення якості життя, проте через три місяці цей ефект зникав», — зазначає головна авторка дослідження Тара Кейн.
Одне з досліджень зафіксувало, що регулярний холодний душ зменшував кількість пропущених через хворобу робочих днів на 29%. Також зафіксовано певний позитивний вплив на якість сну, однак ці дані стосувалися виключно чоловіків.
Попри поширені твердження про користь холодної води для імунітету і настрою, дослідники не знайшли достатньо доказів, які б підтверджували ці ефекти.
Занурення в холодну воду передбачає повне або часткове занурення тіла у воду температурою від 10 до 15°C. У рамках цього дослідження враховувалися випадки, коли рівень води досягав грудної клітки, а час перебування у воді становив не менше 30 секунд. Аналіз охоплював також холодний душ, крижані ванни та занурення в природні водойми.
Співавтор дослідження, доктор Бен Сінгх, наголосив, що холодна вода викликає тимчасове підвищення рівня запалення в організмі.
«Це може здатися суперечливим, адже крижані ванни часто використовують спортсмени для зменшення м’язового болю. Проте миттєве запалення — це природна реакція організму на холод як на стресовий фактор. В результаті тіло адаптується і зміцнюється, аналогічно до того, як фізичні вправи спочатку пошкоджують м’язи, а потім роблять їх сильнішими, — пояснює Сінгх. — Однак людям із хронічними захворюваннями варто бути обережними, оскільки такий різкий стрес для організму може мати негативні наслідки».
Дослідники підкреслюють, що, хоча занурення в холодну воду має певні переваги, його ефекти є тимчасовими та залежать від частоти й тривалості процедури.
«Наразі недостатньо якісних досліджень, щоб точно визначити, кому цей метод приносить найбільшу користь і який оптимальний підхід до його застосування. Потрібні додаткові довгострокові дослідження серед ширшого кола людей», — підсумовують науковці.
Завантажити HealUA на Android або iOS
