Дослідження, опубліковане в журналі Nature Aging, пов’язало щоденний прийом добавок омега-3 та вітаміну D зі сповільненням біологічного старіння на три-чотири місяці, особливо в поєднанні з фізичними вправами.

Біологічне старіння визначається на молекулярному рівні: люди одного хронологічного віку можуть мати різну швидкість вікових змін залежно від стану здоров’я. Уповільнення цього процесу на кілька місяців здається незначним, але може мати важливі наслідки для громадського здоров’я, зокрема для зменшення ризику розвитку вікових захворювань.

Науковці з Цюрихського університету (Швейцарія) проаналізували дані дослідження DO-HEALTH, яке вивчало вплив харчових добавок і фізичної активності на здоров’я людей похилого віку. Воно проводилося в п’яти європейських країнах у 2012–2014 роках. У ньому взяли участь понад 700 осіб віком від 70 років, які отримували або плацебо, або омега-3, вітамін D та фізичні вправи самі по собі або в комбінації. Усі учасники були зі Швейцарії, приблизно половина з них не мала серйозних хронічних захворювань чи інвалідності.

Для оцінки біологічного старіння дослідники використовували чотири епігенетичні «біологічні годинники», що вимірюють вікові зміни за рівнем метилювання ДНК. Один із них, PhenoAge, показав, що в учасників, які щоденно вживали 1 грам поліненасичених омега-3 жирних кислот (отриманих з водоростей), разом із 2000 міжнародними одиницями (МО) вітаміну D і виконували 30-хвилинні фізичні вправи тричі на тиждень, темпи біологічного старіння зменшилися на 2,9–3,8 місяця за три роки.

Ефект, який пов’язують з прийомом омега-3, спостерігався у трьох із чотирьох аналізованих епігенетичних годинників, однак наразі немає прямих доказів того, що вона безпосередньо впливає на тривалість життя чи загальний стан здоров’я.

Отримані результати доповнюють попередні висновки дослідження DO-HEALTH. Раніше було встановлено, що прийом омега-3 знижує частоту падінь серед літніх людей на 10% і зменшує частоту інфекцій на 13% порівняно з групою, яка не приймала добавки. Також дослідження показало, що поєднання омега-3, вітаміну D і фізичних вправ пов’язане зі зниженням ризику розвитку раку.

Водночас надмірне споживання омега-3 може підвищувати ризик фібриляції передсердь, тому рекомендована безпечна доза становить приблизно 1 грам на день.

Окрім добавок, зменшення споживання ультраоброблених продуктів та обмеження калорійності раціону також сприяють уповільненню біологічного старіння. Однак науковці підкреслюють, що дотримання таких дієт вимагає значно більше самодисципліни, ніж щоденний прийом харчових добавок.

Джерела: