Нові настанови рекомендують жінкам після пологів щонайменше 2 години фізичної активності на тиждень

У перші тижні та місяці після народження дитини у жінок підвищується ризик депресії, порушень сну, цукрового діабету, серцево-судинних захворювань та затримки втрати ваги, особливо якщо вагітність супроводжувалася ускладненнями. Однак чітких рекомендацій щодо безпечної фізичної активності в післяпологовий період досі бракувало.

Щоб усунути цю прогалину, група канадських дослідників і клініцистів розробила сучасні, науково обґрунтовані рекомендації щодо фізичної активності та сну протягом першого року після пологів.

Настанови, опубліковані у British Journal of Sports Medicine, наполегливо рекомендують жінкам поступово досягати принаймні двох годин фізичної активності помірної та високої інтенсивності щотижня (наприклад, швидка ходьба та вправи для зміцнення м’язів) протягом перших трьох місяців після пологів, якщо дозволяє фізичний стан. Це сприятиме покращенню здоров’я та загального самопочуття.

Фахівці також рекомендують щоденні вправи для зміцнення м’язів тазового дна, що допоможуть знизити ризик розвитку нетримання сечі, а також заходи, спрямовані на покращення якості та тривалості сну.

Настанови базуються на ретельному аналізі даних із 574 наукових досліджень та стосуються всіх жінок, які нещодавно народили, незалежно від способу вигодовування, культурного походження, наявності інвалідності чи соціально-економічного статусу.

Після консультацій із жінками, експерти визначили 21 ключовий показник для аналізу. Серед них — травми, зміни якості або кількості грудного молока, депресія і тривожність, нетримання сечі, страх перед руховою активністю, підвищена втомлюваність, а також проблеми з ростом і розвитком немовляти. Якість і достовірність доказів щодо кожного з показників оцінювали за системою GRADE.

На основі наявних даних експерти наполегливо рекомендують, щоб протягом перших 12 тижнів після пологів жінки без протипоказань до фізичної активності прагнули до поєднання аеробних і силових вправ (наприклад, швидка ходьба, їзда на велосипеді, вправи для зміцнення м’язів) загальною тривалістю щонайменше 120 хвилин на тиждень, розподілених на чотири або більше днів.

Жінкам, які мають певні захворювання або симптоми, слід проконсультуватися з лікарем перед початком або відновленням фізичної активності помірної інтенсивності. Водночас експерти наголошують, що всі жінки після пологів повинні виконувати легку щоденну активність (наприклад, спокійну ходьбу), щоб запобігти негативним наслідкам малорухомого способу життя.

Додаткові рекомендації:

Експерти Canadian Society for Exercise Physiology наголошують: жінки, які дотримуються цих рекомендацій, можуть отримати значні переваги для здоров’я: знизити ризик депресії, нетримання сечі та болю в попереку, нормалізувати масу тіла та рівень холестерину, зменшити втомлюваність — без підвищеного ризику травм або негативного впливу на лактацію.

Фахівці визнають, що виконати всі рекомендації може бути непросто, але наголошують: навіть невеликі кроки у напрямку їх дотримання сприятимуть покращенню фізичного та психічного здоров’я.

Попри наявні прогалини в наукових дослідженнях, експерти стверджують, що запропоновані рекомендації мають вагоме клінічне значення та повинні стати частиною медичної практики для підтримки здоров’я жінок у післяпологовий період.