Як відстоювати особисті кордони? Поради психологині
Автори
Бути медикинею чи медиком це не лише надавати професійну медичну допомогу, а й щодня взаємодіяти з колегами, пацієнтами та їхніми родичами. Захист особистих кордонів під час спілкування дозволяє зменшити рівень стресу та запобігати професійному вигоранню.
Створення особистих кордонів означає встановлення обмежень або простору між вами та людьми навколо, фізично чи емоційно. Здорові межі — ті, які ви встановлюєте у своєму житті та стосунках, які допомагають вам захистити свій психічний добробут. Іншими словами, особисті кордони — це те, як ви дозволяєте або не дозволяєте поводитися з вами.
У чому найчастіше проявляється вміння відстоювати особисті кордони:
- Відмова від розмов, які змушують вас почуватися некомфортно;
- Відповідь «ні» на прохання, які ви не бажаєте виконувати;
- Виокремлення часу, щоби подбати про себе;
- Скасування зобов’язань через погане самопочуття.
Встановлення меж — справа приватна. Те, як виглядають особисті кордони, залежить від конкретної людини залежно від її конкретних потреб. Крім того, для кожної людини кордони також можуть бути різними та гнучкими в процесі розвитку стосунків.
Встановлення здорових меж вимагає хороших навичок спілкування, які передають впевненість і ясність як ваших думок, так і відчуттів. Робота з межами та підтримка стосунків це доволі кропітка та покрокова історія.
Шлях до встановлення особистих кордонів може виглядати так:
Крок 1: встановіть ціль
Запитайте себе: «Яка мета встановлення межі чи потреби встановити межу?»
Крок 2: почніть із малого
Встановлення меж може бути складним і незручним процесом. Головне — почати.
Крок 3: будьте чіткими
Зосередьтеся на тому, що саме ви хочете, якомога конкретніше.
Крок 4: практикуйте
Якщо думка про відстоювання кордонів змушує вас нервувати, заздалегідь запишіть те, що хочете сказати, або потренуйтеся перед дзеркалом.
Крок 5: будьте простими
Less is more: намагайтеся спочатку не перевантажувати великою кількістю деталей. Виберіть головне, що вас турбує, і зосередьтеся на цьому.
Що робити, коли вашу межу перетнули, і є загроза конфлікту?
Будьте наполегливими
Якщо інша людина ігнорує ваші межі, повторіть своє прохання, наголошуючи на важливості. Наприклад, «Я вже казала, що це для мене важливо, будь ласка, поважай мої межі.»
Проговорюйте наслідки
Якщо кордони продовжують переступати, варто наголосити на чітких наслідках. Наприклад, «Якщо ти продовжиш говорити зі мною в такий спосіб, я змушена буду припинити розмову.»
Підтримуйте здоровий тон
Під час розмови тримайтеся впевнено, але спокійно. Уникайте агресії або пасивності, це допоможе досягти порозуміння без конфлікту.
Вміння впевнено відстоювати свої кордони це не прояв слабкості, а необхідний крок для гармонії в особистому та професійному житті.